توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا روی دستگاه کیک بک بایستید و پد دستگاه را در پشت ساق پای خود قرار دهید.
اجرا
پای خود را به آرامی و با کنترل به سمت عقب ببرید و در این مرحله باسن خود را منقبض کنید. سپس پا را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. هنگام شروع حرکت عمل دم و هنگام بازگشت بازدم را انجام دهید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
- چهارسر ران
عضله‌های پایدار کننده
- مورب
- راست کننده ستون مهره
- عضله مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- بازویی غرابی