توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید و یک دمبل در هر دست بگیرید. کف دست‌ها باید رو به بدن باشند (حالت چکشی(
اجرا
با حفظ بازوهای صاف، هالتر را به سمت بالا بیاورید تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه قرار گیرد. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در حین بالا آوردن هالتر عمل بازدم و در حین پایین آوردن هالتر عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از فشار آوردن به آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف