توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه سیم کش دراز بکشید. طناب را به قرقره پایینی دستگاه وصل کنید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و طناب را بگیرید. کف دستها باید رو به بالا باشد.
اجرا
آرنجها را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنجها، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. در هنگام بالا کشیدن طناب، بازدم و در هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف