توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه سیم کش دراز بکشید به طوری که پشت شما به دستگاه تکیه داشته باشد. طناب را به قرقره بالایی دستگاه وصل کنید و در حالی که دستهایتان باز است، طناب را بگیرید.کف دستها رو به پایین و آرنجها کمی خمیده باشند. پاها را صاف روی زمین قرار دهید تا تعادل داشته باشید.
اجرا
آرنجها را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنجها، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. در هنگام بالا کشیدن طناب، بازدم و در هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید.حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف