این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیبدار دراز بکشید پاها را در جای مخصوص خود محکم کنید.
.اجرا
دمبلها را در حالی که کف دستها رو به هم است و آرنجها کمی خمیده، تا بالای سینه بالا ببرید
در این مرحله، همزمان با دم کردن هوا، دمبلها را به آرامی به دو طرف بدن و تا حد سرشانه پایین ببرید تا کشش را در زیر سینه احساس کنی و عمل بازدم انجام دهید. دمبلها را به نقطه شروع برگردانید و در بالای سینه کنار هم قرار دهید و عمل دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
بر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضلههای کمکی
· سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)
· سینه ای کوچک
· دلتوئید، قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست