توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
دستگاه سیم کش را با طناب تنظیم کنید و میز را با شیب مثبت (حدود 45 درجه) قرار دهید. روی میز دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. پشتتان باید کاملا به میز چسبیده باشد. طناب را با کف دست های رو به بالا بگیرید. دست ها باید کاملا کشیده باشند و در راستای شانه ها قرار گیرند.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنج، دسته طنابی را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. در هنگام بالا کشیدن طناب، بازدم و در هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید برای دست دیگر نیز همین روند را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف