توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک دست را از قسمت پایین سیم کش بگیرید، کف دست باید به سمت بدن باشد (حالت چکشی).آرنج را به بدن بچسبانید و از حرکت دادن آنها در طول حرکت خودداری کنید.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنج، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. در هنگام بالا کشیدن طناب، بازدم و در هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید برای دست دیگر نیز همین روند را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف