توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
طناب را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل کنید و در مقابل دستگاه بایستید. طناب را با حالت چکشی (کف دست رو به داخل) بگیرید. آرنج را به بدن بچسبانید و از حرکت دادن آنها در طول حرکت خودداری کنید.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنج، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. در هنگام بالا کشیدن طناب، بازدم و در هنگام پایین آوردن، دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید برای دست دیگر نیز همین روند را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف