توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا یک طناب را به قرقره پایین دستگاه سیم کش وصل کنید. سپس مقابل دستگاه بایستید و طناب را درحالی که کف دست ها رو به هم هست و انگشتان شست رو به بالا باشند بگیرید پاها را به عرض شانه باز کنید و کمی زانوها را خم کنید. بازوها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
اجرا
آرنجها را ثابت نگه دارید و طناب را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید، در حالی که دستها را به سمت داخل میچرخانید (کف دستها رو به بالا). این حرکت را تا جایی ادامه دهید که عضلات جلو بازو کاملاً منقبض شوند. به آرامی طناب را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید. هنگام پایین آوردن طناب، عمل بازدم و حین بالا کشیدن طناب عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
عضلههای کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- عضله بازکننده مچ دستی بلند
- بالابر کتف