توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید، به طوری که کش بالای سر قرار گیرد دستها را صاف و کشیده بالای سینه نگه دارید، کف دستها رو به بالا و کش را با دستها بگیرید
اجرا
آرنجها را ثابت نگه دارید و با انقباض عضله جلو بازو، کش را به سمت بالا خم کنید. تا جایی که کش همسطح شانه قرار گیرد، کش را بالا بیاورید و عضله جلو بازو را منقبض کنید.
کمی مکث کنید و انقباض را حفظ کنید. به آرامی و با کنترل، کش را به حالت اولیه برگردانید.
هنگام بالا آوردن کش عمل دم و هنگام پایین آوردن کش بازدم انجام دهید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنجها باید ثابت و در یک راستا با بدن باشند و نباید به جلو یا عقب حرکت کنند.
.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دو سر بازو
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف