جلو بازو با کش جفت خم روی زانو

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

ابتدا روی زمین به طوری که زانوها خم شده باشند بنشینید و دسته های کش بگیرید درحالیکه آرنج ها خم هستند دو دستتان را روی زانو بگذارید. دسته های کش را با دو دست بگیرید.

اجرا

به آرامی دست ها را به سمت شانه ها خم کنید، به طوری که عضلات جلو بازو منقبض شوند.  بعد مکث کوتاه به آرامی دست ها را به نقطه شروع برگردانید در حین بالا آوردن دست ها عمل بازدم و در حین پایین آوردن دست عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول حرکت، کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از فشار آوردن به آنها خودداری کنید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف