توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
کش را به پایه ای وصل کنید و از پشت بدن دو دسته کش را بگیرید.
اجرا
همزمان با بازدم، آرنج را خم کنید و دسته را به سمت سینه بالا بکشید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی دسته را به نقطه شروع برگردانید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دو سربازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف