جلو بازو با کش متناوب

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

با پاهایی به اندازه عرض شانه روی یک کش مقاومتی با پاهایتان بایستید و زانوها را کمی خم کنید. کش را به اندازه عرض شانه نگه دارید. دستگیره های کش را با کف دست رو به بالا بگیرید.

اجرا

آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و به آرامی یک دست را به سمت شانه خم کنید، به طوری که عضلات جلو بازو منقبض شوند. به آرامی دست را به نقطه شروع برگردانید و همزمان دست دیگر را به سمت شانه بالا بیاورید و این حرکت را به طور متناوب انجام دهید.در حین بالا آوردن دست ها عمل بازدم و در حین پایین آوردن دست عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول حرکت، کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از فشار آوردن به آنها خودداری کنید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف