توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
سینه خود را روی میز لاری قرار دهید و دستها را به گونهای خم کنید که هالتر در جلوی بدن و در سطح پایینتر از شانهو کمی کمتر از عرض شانه قرار گیرد.
اجرا
با انقباض عضلات جلو بازو، هالتر را به سمت بالا و به سمت صورت خود بیاورید.در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر در هر ست تکرار کنید . در حین بالا آوردن دمبل بازدم و حین پایین آوردن دمبل، عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بازوها باید ثابت و بدون حرکت باشند
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
عضلههای کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- عضله بازکننده مچ دست
- بالابر کتف