جلو بازو هالتر لاری دست جمع

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. تیغه‌های شانه را به عقب جمع کنید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید. دست‌ها را کمتر از عرض شانه باز کنید و میله را در دست بگیرید. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.

اجرا

به آرامی دست ها را به سمت بالا و شانه ها خم کنید، به طوری که عضلات جلو بازو منقبض شوند.  بعد مکث کوتاه به آرامی دست ها را به نقطه شروع برگردانید در حین بالا آوردن دست ها عمل بازدم و در حین پایین آوردن دست عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول حرکت، کمر و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و از فشار آوردن به آنها خودداری کنید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         دوسر بازویی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف