توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و هالتر را در دست بگیرید. کف دستها باید رو به جلو و آرنجها نزدیک به بدن باشند.
اجرا
در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، همزمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا جمع کنید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظهای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
در حین بالا آوردن هالتر عمل بازدم و در حین پایین آوردن هالتر عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف