جلو بازو دمبل تمرکزی نشسته

توضیح حرکت

سر بلند (سر جانبی) دو سر بازویی به طور قابل توجهی بیشتر از سر کوتاه (سر میانی) عضله بازویی فعال می شود، زیرا سر کوتاه با ادامه انقباض وارد نارسایی فعال می شود.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

• ماهیچه بازویی

عضله‌های کمکی

• بازویی
• بازویی زبر زندی

عضله‌های پایدار کننده

• بالابر کتف
• مورب
• ماهیچه های راست کننده ستون مهره ها
• ذوزنقه ای بالا
• ذوزنقه ای میانی
• بالابر کتف
• خم کننده مچ دست