توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز لاری بنشینید و یک دمبل را در دست بگیرید. دست دیگر را روی میز قرار دهید تا تعادل حفظ شود. پشت بازو را روی پد میز قرار دهید و آرنج را خم کنید.
اجرا
دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا بازو کاملاً کشیده شود. سپس با منقبض کردن عضله جلو بازو، دمبل را به سمت بالا و به سمت شانه بیاورید. در بالای حرکت، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
هنگام بالا بردن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید. سپس برای دست دیگر نیز همین عمل رابه طور متناوب انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف و بدون حرکت باشد. آرنج باید در تمام طول حرکت روی میز ثابت بماند.
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف