توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها کاملاً صاف باشند.
اجرا
آرنج‌ها را در کنار بدن ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات جلو بازو را منقبض کنید و یک مکث کوتاه داشته باشید. به آرامی و با کنترل دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید.این حرکت را به تعداد تکرار مشخص در برنامه تمرینی خود انجام دهید
هنگام بالا بردن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین اجرای حرکت، بازوها باید کاملا ثابت باشند و فقط با خم و راست کردن آرنج ساعد حرکت کند.
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف