توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک میز شیبدار با زاویه ۴۵ درجه را تنظیم کنید. دستگاه سیم کش را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید. دسته صاف سیم کش را به دستگاه وصل کنید.
روی میز شیبدار دراز بکشید، به طوری که سینه شما به سمت میز باشد.
اجرا
در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، همزمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا جمع کنید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. و همزمان با دست دیگر تکرار کنید . این حرکت را به تعداد مورد نظر به طور متناوب انجام دهید.
در حین بالا آوردن هالتر عمل بازدم و در حین پایین آوردن هالتر عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از تاب خوردن بدن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· دو سربازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف