توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک میز شیبدار با زاویه ۴۵ درجه را تنظیم کنید. دستگاه سیم کش را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید. روی میز شیبدار به پشت دراز بکشید و سیم کش را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.
اجرا
همزمان با بازدم، هالتر را به سمت بالا جمع کنید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· دو سربازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف