توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیب دار رو به دستگاه سیمکش بشینید. دسته سیمکش را به طرفین در دست بگیرید. کف دست ها رو به بالا باشد.
اجرا
همزمان با بازدم، دسته ها را بالا بیاورید به طرف سینه بالا بکشید و عضلات جلو بازو را منقبض کنید. در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضله را حفظ کنید. به آرامی دسته را به نقطه شروع برگردانید دست را تا جایی پایین بیاورید که آرنج باز شود اما نه کاملا و عمل دم را انجام دهید، حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· دو سربازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف