توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک میز شیبدار را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید و یک میله یا دسته مناسب به کابل دستگاه وصل کنید. روی میز شیبدار بنشینید یا دراز بکشید (بسته به نوع میز) و میله را با دستان خود بگیرید. دست‌ها باید صاف و کشیده باشند و کف دست‌ها به سمت بالا باشند.
اجرا
آرنج‌های خود را خم کرده و میله را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید. در حین بالا آوردن میله، عمل دم را انجام دهید و در نقطه اوج حرکت، عضلات جلو بازو را منقبض کنید. به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید و در حین پایین آوردن، عمل بازدم را انجام دهید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در حین اجرای حرکت، بازوها باید کاملا ثابت باشند و فقط با خم و راست کردن آرنج ساعد حرکت کند.
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف