جلو بازو سیم کش از بالا خوابیده

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

پشت به دستگاه سیم کش روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. میله دستگاه سیم کش را با کف دست های رو به بالا بگیرید. بازوها باید صاف و کشیده باشند اما قفل نباشند.

اجرا

نفس عمیق بکشید و با بازدم، آرنج ها را خم کنید و میله را به سمت قفسه سینه خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، انقباض عضلات جلو بازو را حس کنید و یک ثانیه مکث کنید. به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید و این حرکت را تکرار کنید و عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

پاهای خود را حین اجرای حرکت از روی زمین برندارید. سر و پشت خود را کاملا روی زمین ثابت نگه دارید. در حین اجرای حرکت، بازوها باید کاملا ثابت باشند و فقط با خم و راست کردن آرنج ساعد حرکت کند. 

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دستی بلند

·         بالابر کتف