توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک را به قسمت پایین قرقره دستگاه سیم کش وصل کنید. وزنه مناسب را انتخاب کرده و وسط دستگاه بنشینید،
اجرا
آرنج خود را به سمت بالا خم کنید تا میله به سمت شانه بالا بیاید. در طول حرکت، آرنج باید ثابت بمانند و فقط از مفصل آرنج خم شوند. در بالاترین نقطه، انقباض عضلات جلوبازو را حس کنید و سپس به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید سپس با دست دیگر انجام دهید. هنگام پایین رفتن عمل دم را انجام دهید و هنگام بالا آمدن بازدم کنید..
توضیحات تکمیلی
در طول اجرای حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید بالا یا پایین حرکت کنند.
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف