توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک میله صاف را به سیم کش وصل کنید. پشت به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با یک دست بگیرید، به طوری که کف دست رو به بالا باشد.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنجها، میله را به سمت بالا و به سمت سینه خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. هنگام پایین آوردن دسته، عمل بازدم و حین بالا کشیدن دسته عمل دم را انجام دهید. حرکت را به تعداد مشخص بزنید سپسبا دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف