توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک نیمکت شیب دار را در مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. دسته سیم کش را به کابل پایین دستگاه متصل کنید. ارنج خود را روی میز قرار دهید دستگیره سیم کش را با یک دست بگیرید.
اجرا
. سپس با خم کردن آرنج، وزنه را به سمت بالا بکشید تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود. در این حالت یک مکث کوتاه کنید و سپس به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را تکرار کنید. هنگام بالا بردن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین اجرای حرکت، بازوها باید کاملا ثابت باشند و فقط با خم و راست کردن آرنج ساعد حرکت کند.
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف