توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دستگاه سیم کش بایستید پا را به عرض شانه باز کنید. با یک دست دسته را بگیرید.
اجرا
و در حالی که ایستادهاید، آرنج خود را به سمت بالا خم کنید تا میله به سمت شانه بالا بیاید. در طول حرکت، آرنج باید ثابت بمانند و فقط از مفصل آرنج خم شوند. در بالاترین نقطه، انقباض عضلات جلوبازو را حس کنید و سپس به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید هنگام پایین آوردن دست عمل دم و حین بالا بردن عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و از کمر و زانوها برای کمک به حرکت استفاده نکنید.
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف