توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
میله را به سیم کش وصل کنید. روبهروی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با دستها بگیرید،
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنج، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. حرکت برای دست دیگر نیز تکرار کنید. هنگام پایین آوردن دسته، عمل دم و حین بالا کشیدن دسته عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
بالابر کتف