توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
وسط دستگاه سیم کش بایستید دسته را با دو طرف دست بگیرید
اجرا
و در حالی که ایستادهاید، آرنجهای خود را به سمت بالا خم کنید تا میله به سمت شانهها بالا بیاید. در طول حرکت، آرنجها باید ثابت بمانند و فقط از مفصل آرنج خم شوند. در بالاترین نقطه، انقباض عضلات جلوبازو را حس کنید و سپس به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. هنگام پایین آوردن دست عمل دم و حین بالا بردن عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و از کمر و زانوها برای کمک به حرکت استفاده نکنید.
عضلههای هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
· بازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند
· بالابر کتف