توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
در مقابل دستگاه سیم کش ایستاده، دستگیره را به سیم وصل کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. دسته را با کف دستها به سمت بالا (یا به صورت خنثی) بگیرید و آرنجها را به بدن بچسبانید.
اجرا
با انقباض عضلات جلوبازو، دسته را به سمت بالا و نزدیک به شانهها بکشید. در طول حرکت، آرنجها را ثابت نگه دارید و از حرکت دادن بدن خودداری کنید. به آرامی و با کنترل، وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
هنگام پایین آوردن طناب، عمل بازدم و حین بالا کشیدن طناب عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند. در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
عضلههای کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- عضله بازکننده مچ دستی بلند
- بالابر کتف