توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک میله صاف را به سیم کش وصل کنید. روبهروی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با دستها بگیرید، به طوری که کف دستها رو به پایین باشند و دستها به اندازه عرض شانه باز باشند.
اجرا
آرنجها را ثابت نگه دارید و به بدن نزدیک کنید. با خم کردن آرنجها، میله را به سمت بالا و به سمت صورت خود بکشید. در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید. هنگام پایین آوردن دسته، عمل بازدم و حین بالا کشیدن دسته عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بالاتنه و آرنجها باید ثابت باشند و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
- بازویی
عضلههای کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- عضله بازکننده مچ دستی بلند
- بالابر کتف