توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. کش را از بالای سر بگیرید.
- اجرا
با یک دست کش را بگیرید و آرنج خم شده باشند. با انقباض عضلات پشت بازو، دست را به سمت بالا بکشید تا بازو کاملاً کشیده شود. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام بالاکشیدن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
ذوزنقه ای پایین