توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. کش را در پایین‌ترین حالت قرار دهید و زانو ها را کمی خم کنید.
- اجرا
دو سر کش را با دو دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت یکدیگر باشد و آرنج‌ها خم شده باشند. با انقباض عضلات پشت بازو، بازوها را ثابت نگه دارید و از مفصل آرنج خم کنید. به آرامی کش را به سمت پایین ببرید بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام پایین اوردن دست عمل دم و زمان برگشت عمل باز دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین
شت بازو سیم کش کیک بک طنابی تکپشت بازو سیم