توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که قرقره در ارتفاعی قرار گیرد که هنگام دراز کردن دست، با قسمت بالایی سینه شما هم‌راستا باشد. مقابل دستگاه بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید. دستگیره دستگاه را رها کنید و به جای آن از طناب یا سیم استفاده کنید.
اجرا
دست را به آرامی و با حفظ کمی خمیدگی در آرنج، به سمت داخل و به سمت مرکز بدن حرکت دهید تا زمانی که دست‌ها به هم نزدیک شوند بعد مکث کوتاه دسته ها را به نقطه شروع برگردانید. سپس با دست دیکر تکرار کنید. هنگام جلو کشیدن دست عمل بازدم و موقع برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. حرکت را کنترل شده و بدون عجله انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، ترقوه ای
· سینه ای کوچک
· دلتوئید قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست