توضیح حرکت
آماده سازی
روی نیمکت به پشت دراز بکشید. هالتر را از روی قفسه سینه با استفاده از دستگیره مایل عریض از روی قفسه سینه جدا کنید.
اجرا
بازو را تا صاف دراز کنید در حالی که حالت عمودی بازو را در طول تمرین حفظ کنید. برگردید تا دمبل پشت گردن یا شانه باشد و این کار را تکرار کنید. با بازوی مخالف ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی
اجازه دهید دمبل بازو را به عقب بکشد تا خم شدن کامل شانه حفظ شود. استفاده از صندلی با پشتیبان را در نظر بگیرید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- باز کننده مچ دست
- ماهیچه خم‌کننده مچ به زند زیرین