توضیح حرکت
آماده سازی
روی نیمکت زانو بزنید و دراز بکشید. دمبل را بگیرید بازو را موازی با زمین قرار دهید.
اجرا
بازو را دراز کنید تا صاف شود سپس برگردانید وتکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
برای دامنه حرکتی بیشتر، بازو را می توان با آرنج کمی بالاتر از شانه قرار داد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، خلفی
- پشتی بزرگ
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای پایین
- لوزی ها
- ماهیچه بازکننده مچ به زند پایینی
- عضله زند اسفلی قدامی