توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
- همزمان که دمبلها را مقابل سرشانه می گیرید، روی میز دراز بکشید؛
اجرا
- کف دست ها را در مقابل یکدیگر، دستها کاملا کشیده شوند و زاویه نود درجه شکل بگیرد و تا کنار گوش پایین ببرید؛
- با استفاده از ماهیچههای پشت بازو دمبلها را به نقطه شروع باز گردانید حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، به حالت اولیه برگردانید سپس با دست دیگر تکرار کنید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بازوها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط آرنجها خم و راست شوند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سه سر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- باز کننده مچ دست