توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره های دستگاه را در نقطه ای از دستگاه تنظیم کنید تا در راستای نوک سینه ها باشد. در وسط دستگاه بایستید و بالاتنه صاف در راستای ستون فقرات باشد دست‌ها را به گونه‌ای بگیرید که آرنج‌ها کمی خم باشند و زاویه 90 درجه با بالاتنه تشکیل دهند.
اجرا
با صاف کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت جلو و به صورت ضربدری به سمت یکدیگر حرکت دهید. در نقطه انتهایی حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دسته ها را به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج‌ها را قفل نکنید و برای جلوگیری از آسیب به عضلات سرشانه دست‌ها را بیش از حد باز نکنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
· سینه بزرگ، ترقوه ای
· سینه ای کوچک
· دلتوئید قدامی
· دوسر بازویی، سر کوتاه
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله دوسر بازویی
· بازویی
· خم کننده مچ دست