توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
میله صاف یا میله خمیده را به دستگاه سیم کش وصل کنید و پشت میز بالاسینه دراز بکشید. پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و میله را با گرفتن معکوس (کف دستها به سمت بالا) بگیرید.
اجرا
میله را تا بالای سر خود بکشید و آرنجها را خم کنید. سپس به آرامی میله را به سمت پایین و تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید و آرنجها را قفل کنید. در پایینترین نقطه حرکت، انقباض عضلات پشت بازو را احساس کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. حین پایین کشیدن عمل بازدم و زمان بالا بردن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنجها را در طول حرکت در کنار بدن نگه دارید و از حرکت دادن آنها خودداری کنید. در پایینترین نقطه حرکت، آرنجها را کاملاً قفل نکنید تا فشار از روی عضلات برداشته نشود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سه سر بازویی
عضلههای پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- خم کننده های مچ دست
- راست شکمی
- مورب شکمی