توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
دستگاه سیم کش را در بالاترین نقطه قرار دهید. یک نیمکت صاف روبروی دستگاه بگذارید. وزنه مناسب را انتخاب کنید. با یک دست دسته را بگیرید و رو به دستگاه بنشینید. دست را بالای سر خود صاف نگه دارید، به طوری که آرنج کمی خمیده و زاویه 90 درجه داشته باشد.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و با انقباض عضلات پشت بازو، دسته را به سمت پایین بکشید تا جایی که بازو صاف شوند. در نقطه انتهایی حرکت، مکث کوتاهی کنید و به آرامی ، به نقطه شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس با دست دیگر انجام دهید. هنگام پایین کشیدن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف باشد و از گودی کمر جلوگیری شود. آرنج ها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط در مفصل آرنج حرکت انجام شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ ،سرجناقی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سرکوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک