توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
دسته را به قرقره بالایی دستگاه سیم کش وصل کنید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید و دسته لاری را با دو دست بگیرید
اجرا
دست ها را صاف بالای سر ببرید و آرنج ها را کاملا صاف کنید. با خم کردن آرنج ها، طناب را به سمت پایین و پشت سر بکشید تا زاویه آرنج و بازو 90 درجه شود. در پایین ترین نقطه مکث کوتاهی کنید. به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
در نقطه اوج حرکت کمی مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس با دست دیگرانجام دهید. هنگام عقب بردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف باشد و از گودی کمر جلوگیری شود. آرنج ها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط در مفصل آرنج حرکت انجام شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ ،سرجناقی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سرکوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک