توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره سیم‌کش را در پایین‌ترین حالت قرار دهید و دستگیره مناسب را به آن وصل کنید. روبروی دستگاه بایستید و یک قدم به عقب بردارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. بالاتنه را از ناحیه کمر به جلو خم کنید تا تقریباً موازی با زمین شود. آرنج را به بدن نزدیک کنید و ثابت نگه دارید.
اجرا
با حفظ زاویه آرنج، ساعد را به عقب بکشید تا جایی که دست کاملاً کشیده شود. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام عقب کشیدن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین