توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره های دستگاه را در نقطه ای از دستگاه تنظیم کنید تا در راستای نوک سینه ها باشد. در وسط دستگاه بایستید و بالاتنه صاف در راستای ستون فقرات باشد و پاها را به عرض شانه باز کنید دسته ها را بگیرید به گونه ای که آرنج کمی خم باشد و دسته ها در راستای سرشانه باشد.
اجرا
دست ها را به هم نزدیک کنید طوری که در کنار هم و رو به روی سینه قرار بگیرد و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
شانه ها به صورت چرخشی خارجی نگه داشته می شوند تا عضلات سینه در راستای حرکت باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست