توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره دستگاه سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیم کش بایستید. یک دسته سیم کش را بگیرید.
اجرا
آرنج خود را ثابت نگه دارید و دسته را به جلو بکشید . بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.
هنگام جلو کشیدن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج خود را ثابت نگه دارید و از حرکت آن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین