توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت ایستاده پشت به دستگاه سیمکش قرار بگیرید. طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم کش وصل کنید و وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- اجرا
دست سیم را بگیرید، دست را به سمت جلو بکشید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام صاف کردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
ذوزنقه ای پایین