توضیح حرکت
آماده سازی
میله کابل را از قرقره با ارتفاع متوسط با دستگیره باریک یا عرض شانه بگیرید. بدنه را از دستگاه قرقره دور کنید و میله کابل را پشت گردن قرار دهید. با میله کابلی که در پشت گردن قرار گرفته است، به سمت پایین خم شوید. با یک پا به جلو حرکت کنید. اجازه دهید آرنج ها در زیر مقاومت کابل به عقب کشیده شوند.
اجرا
ساعد را به سمت جلو دراز کنید تا آرنج صاف شوند. اجازه دهید میله کابل روی گردن بازگردد و با دست دیگرتکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
اجازه دهید مقاومت کابل بازوها را به سمت عقب بکشد تا درجه خم شدن شانه، بسته به انعطاف پذیری حفظ شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- خم کننده مچ دست
- راست شکمی
- مورب
- عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست کننده ستون مهره