پشت بازو سیم کش تک بدون دسته

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.

آماده سازی

• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. کش را از بالا و از پشت بگیرید.  بالاتنه را صاف و کمی رو به جلو نگه دارید.

• اجرا

روبروی دستگاه کراس اور بایستید. سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. دست سیم را بگیرید، کف دست رو به بالا باشد (برعکس گرفتن معمولی).

دست را به سمت جلو بکشید و آرنج را نزدیک به بدن نگه دارید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام صاف کردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

• در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         سه سر بازویی

عضله های پایدار کننده

·         سینه ای بزرگ

·         دلتوئید، خلفی

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         سینه ای کوچک

ذوزنقه ای پایین