توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در وضعیت ایستاده رو به دستگاه سیمکش قرار بگیرید. یک دسته را به قرقره سیم کش در بالاترین نقطه وصل کنید. یک دست خود را با کف دست رو به بالا بگیرید. از دست دیگر برای حفظ تعادل استفاده کنید.
- اجرا
آرنج خود را خم کنید تا زاویه بین ساعد و بازو 90 درجه شود. در این حالت، سرشانه و عضله بازو باید ثابت بمانند و حرکت فقط در ساعد و آرنج اتفاق بیفتد. به آرامی آرنج خود را صاف کنید تا دست تقریباً صاف شود و عضله پشت بازو منقبض گردد.بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام صاف کردن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. با تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک