توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
در مرکز دستگاه سیم کش قرار بگیرید و یک دستگیره را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و بدن را ثابت نگه دارید.
اجرا
در حالی که دست را به سمت جلو می‌کشید، عضلات سینه را منقبض کنید. عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید و با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست