توضیح حرکت
آماده سازی
با قرقره بالا و چسباندن کابل با دستگیره باریک روبرو شوید. آرنج ها را به پهلو قرار دهید.
اجرا
بازوها را به سمت پایین دراز کنید. آنقدر برگردید تا ساعد به بازو نزدیک شود. سپس تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج می تواند در بالای حرکت کمی به سمت بالا حرکت کند. برای ایجاد مقاومت در بالای حرکت، نزدیک کابل بمانید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه بزرگ، سر جناقی
- سینه کوچک
- ذوزنقه ای، پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله تثبیت کننده های مخالف
- راست کننده ستون مهره